أسد الإسلام الجزائري
2010-12-31, 07:41 PM
السلام عليكم ورحمة الله
إخواني الكرام بعد ممارسة دامت ستة أشهر لرياضة كمال الأجسام قررت أن أكتب هذا الموضوع المفيد ليكون دافعا لشباب الإسلام ليمارسوا هذه الرياضة الرائعة !!
ما هي رياضة كمال الاجسام؟
تحفيز عضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها.
تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .
ما الهدف من تلك الرياضة؟
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.
ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟
1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.
اولا :التدريب
الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.
ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟
احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.
كيفية الحصول على برامج التدريب؟
1- من مدربين الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.
ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟
1- امداد الخلايا العضلية بالمواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.
ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .
ثالثا : الراحة
ما الهدف من الراحة؟
الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقت.
ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.
ماهي الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام ؟
1-الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوى ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
2-استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
3-استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
4-استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية.
فوائد رياضة كمال الأجسام :
1- تفريغ طاقة الشاب في بناء قوة جسمه العضلية ، وإبعاده عن المكاره .
2- تفريغ الغضب والهموم عن طريق مجهود عضلي مفيد لصحة الجسم وشبابه .
3- تنشيط وتقوية عضلة القلب ، تنشيط المخ ، والدورة الدموية .
4- زيادة الوزن عند الشاب النحيف .
5- تخسيس الوزن عند الشاب السمين .
6- ضخامة الحجم العضلي لجسم الشاب .
7- فرد العمود الفقري ، مما يمنحك طول 3 سنتيمتر متر ، ليست زيادة ، لكنه فرد للجسم .
8- قدرة الشاب المسلم على حماية نفسه من اعتداء الظالمين من الناس .
9- كمال الأجسام هو أفضل علاج للضعف الجنسي عند الرجل .
10- ثبت علميا ، أنا الطالب الذي يمارس رياضة كمال الأجسام ، يتفوق بنسبة أكبر من الطالب العادي . وأن من يحتاج إلى مجهود عقلي في أثناء عمله ، يمكنه الاستفادة من نشاط المخ المستمر عن طريق رياضة كمال الأجسام يوميا .
11- يعتبر النوم مبكرا في الساعة التاسعة ، والبكور في الفجر ، من أهم المساعدات على زيادة نمو الجسم ، وزيادة الحجم العضلي والنشاط ، ومن الخطأ اللعب بعد غروب الشمس ، لأنه يصيب المخ بأرق مزمن ، والسهر والأرق يعطلان نمو الجسم ، ويسبب الأرق إرهاق سريع ، وسرعة الغضب أثناء التمرين ، كما أن المخ يفرز هرمونات النمو أثناء أول ساعات النوم من 9 ليلا إلى الفجر ، لكن مع السهر ، تتعطل هرمونات النمو ، فلا ينمو الجسم إلا بنصف طاقته وليس بكامل طاقته .
12- ينبغي على لاعب كمال ألجسام ، أن يأكل كل يوم : فواكه ، خضروات ، سمك ، جمبري ، لحوم ، نشويات ، عسل نحل ، زيوت نباتية ، زيت السمك أوميجا 3 لأنه يضاعف طاقة الجسم ونشاطه ، ويجب عليه أن يتناول الطعام خمس أو ست مرات يوميا ، حتى يعادل المجهود العالي .
13- من الخطأ تناول الهرمونات أو الكرياتين والأحماض الأمينية ، لأن لها تأثير مدمر على الكلى والكبد ، ويمكن تناول : عسل النحل ، زيت السمك ، حبوب اللقاح ، زيت نبات القمح ، السمك والجمبري ، اللحوم ، الخضر والفاكهة ، الزيوت النباتية .
14- نشر هذه الرياضة الرائعة بين الشباب ، يخلق شباب مسلم قوي صبور ، غير ضعيف أو مهزوز .
15- إشغال الشباب بهذه الرياضة الرائعة ، يمنعهم عن إضرار صحتهم بأفلام الفاحشة .
16- كلما زادت أعداد صالات كمال الأجسام ، كلما زاد الشباب المقبل عليها المحب لها .
17- بطولات كمال الأجسام تحفز الشباب على حب اللعبة واحترافها .
18- قال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم : ( المؤمن القوي ، خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف ، وفي كلن خير ) .
19- الشاب غير القادر على الزواج ، يمكنه تفريغ طاقته المكبوتة في هذه الرياضة الرائعة ، وأن يحفظ صحته من أضرار المشاهد المثيرة التي انتشرت مثل انتشار النار في الهشيم !!
20- قالت زوجة النبي موسى عليه السلام لأبيها قبل زواجها : ( يا أبت استأجره ، إن خير من استأجرت : القوي الأمين ) وكان النبي موسى مشهور بأنه أقوى الأنبياء من حيث الطول والعرض والعضلات المفتولة ، وأنه كان نصير الضعفاء والمستضعفين بهذه القوة البدنية التي منحه الله العظيم إياها ، وكذلك كان عمر بن الخطاب وخالد ابن الوليد ، رضي الله عنهما ، والعبد الحبشي وحشي ، مشهورين بقوة جسمهم والضخامة العضلية .
21- نشاط كمال الأجسام يدفع الشاب إلى تفكير أفضل ، وراحة نفسية ، ونقاء السريرة ، واستقرار نفسي ، وهدوء الأعصاب .
22- لا يوجد أي جهاز داخل جسمك إلا يستفيد كثيرا من رياضة كمال الأجسام .
23- زيادة نسبة الأكسجين في الدم هو أمر رائع للحفاظ على شباب دائم ونشاط مستمر .
24- لا يوجد علاج لسرعة الغضب أفضل من رياضة كمال الأجسام ، بالإضافة إلى الوضوء .
25- رياضة كمال الأجسام تؤخر من الشيخوخة.
وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين
إخواني الكرام بعد ممارسة دامت ستة أشهر لرياضة كمال الأجسام قررت أن أكتب هذا الموضوع المفيد ليكون دافعا لشباب الإسلام ليمارسوا هذه الرياضة الرائعة !!
ما هي رياضة كمال الاجسام؟
تحفيز عضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها.
تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .
ما الهدف من تلك الرياضة؟
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.
ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟
1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.
اولا :التدريب
الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.
ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟
احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.
كيفية الحصول على برامج التدريب؟
1- من مدربين الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.
ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟
1- امداد الخلايا العضلية بالمواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.
ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .
ثالثا : الراحة
ما الهدف من الراحة؟
الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقت.
ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.
ماهي الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام ؟
1-الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوى ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
2-استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
3-استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
4-استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية.
فوائد رياضة كمال الأجسام :
1- تفريغ طاقة الشاب في بناء قوة جسمه العضلية ، وإبعاده عن المكاره .
2- تفريغ الغضب والهموم عن طريق مجهود عضلي مفيد لصحة الجسم وشبابه .
3- تنشيط وتقوية عضلة القلب ، تنشيط المخ ، والدورة الدموية .
4- زيادة الوزن عند الشاب النحيف .
5- تخسيس الوزن عند الشاب السمين .
6- ضخامة الحجم العضلي لجسم الشاب .
7- فرد العمود الفقري ، مما يمنحك طول 3 سنتيمتر متر ، ليست زيادة ، لكنه فرد للجسم .
8- قدرة الشاب المسلم على حماية نفسه من اعتداء الظالمين من الناس .
9- كمال الأجسام هو أفضل علاج للضعف الجنسي عند الرجل .
10- ثبت علميا ، أنا الطالب الذي يمارس رياضة كمال الأجسام ، يتفوق بنسبة أكبر من الطالب العادي . وأن من يحتاج إلى مجهود عقلي في أثناء عمله ، يمكنه الاستفادة من نشاط المخ المستمر عن طريق رياضة كمال الأجسام يوميا .
11- يعتبر النوم مبكرا في الساعة التاسعة ، والبكور في الفجر ، من أهم المساعدات على زيادة نمو الجسم ، وزيادة الحجم العضلي والنشاط ، ومن الخطأ اللعب بعد غروب الشمس ، لأنه يصيب المخ بأرق مزمن ، والسهر والأرق يعطلان نمو الجسم ، ويسبب الأرق إرهاق سريع ، وسرعة الغضب أثناء التمرين ، كما أن المخ يفرز هرمونات النمو أثناء أول ساعات النوم من 9 ليلا إلى الفجر ، لكن مع السهر ، تتعطل هرمونات النمو ، فلا ينمو الجسم إلا بنصف طاقته وليس بكامل طاقته .
12- ينبغي على لاعب كمال ألجسام ، أن يأكل كل يوم : فواكه ، خضروات ، سمك ، جمبري ، لحوم ، نشويات ، عسل نحل ، زيوت نباتية ، زيت السمك أوميجا 3 لأنه يضاعف طاقة الجسم ونشاطه ، ويجب عليه أن يتناول الطعام خمس أو ست مرات يوميا ، حتى يعادل المجهود العالي .
13- من الخطأ تناول الهرمونات أو الكرياتين والأحماض الأمينية ، لأن لها تأثير مدمر على الكلى والكبد ، ويمكن تناول : عسل النحل ، زيت السمك ، حبوب اللقاح ، زيت نبات القمح ، السمك والجمبري ، اللحوم ، الخضر والفاكهة ، الزيوت النباتية .
14- نشر هذه الرياضة الرائعة بين الشباب ، يخلق شباب مسلم قوي صبور ، غير ضعيف أو مهزوز .
15- إشغال الشباب بهذه الرياضة الرائعة ، يمنعهم عن إضرار صحتهم بأفلام الفاحشة .
16- كلما زادت أعداد صالات كمال الأجسام ، كلما زاد الشباب المقبل عليها المحب لها .
17- بطولات كمال الأجسام تحفز الشباب على حب اللعبة واحترافها .
18- قال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم : ( المؤمن القوي ، خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف ، وفي كلن خير ) .
19- الشاب غير القادر على الزواج ، يمكنه تفريغ طاقته المكبوتة في هذه الرياضة الرائعة ، وأن يحفظ صحته من أضرار المشاهد المثيرة التي انتشرت مثل انتشار النار في الهشيم !!
20- قالت زوجة النبي موسى عليه السلام لأبيها قبل زواجها : ( يا أبت استأجره ، إن خير من استأجرت : القوي الأمين ) وكان النبي موسى مشهور بأنه أقوى الأنبياء من حيث الطول والعرض والعضلات المفتولة ، وأنه كان نصير الضعفاء والمستضعفين بهذه القوة البدنية التي منحه الله العظيم إياها ، وكذلك كان عمر بن الخطاب وخالد ابن الوليد ، رضي الله عنهما ، والعبد الحبشي وحشي ، مشهورين بقوة جسمهم والضخامة العضلية .
21- نشاط كمال الأجسام يدفع الشاب إلى تفكير أفضل ، وراحة نفسية ، ونقاء السريرة ، واستقرار نفسي ، وهدوء الأعصاب .
22- لا يوجد أي جهاز داخل جسمك إلا يستفيد كثيرا من رياضة كمال الأجسام .
23- زيادة نسبة الأكسجين في الدم هو أمر رائع للحفاظ على شباب دائم ونشاط مستمر .
24- لا يوجد علاج لسرعة الغضب أفضل من رياضة كمال الأجسام ، بالإضافة إلى الوضوء .
25- رياضة كمال الأجسام تؤخر من الشيخوخة.
وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين