التحكم في المزاج

كثير من العوامل قادرة على دفع الجسم خارج دائرة الإتزان ... فمثلا كثير من النساء يعانين الأنيميا

وهذا بدوره يؤدى الى الإكتئاب والشعور بالتعب والإرهاق

وكبار السن يعانون عادة من نقص بفيتامين ب

والأفراد الذين لا يأكلون بصفة منتظمة يكون لديهم تفاوت بالغ فى مستوى السكر بالدم

والسكر ضرورى لنشاط المخ وبدونه يختل النشاط ويرتبك

وفى دراسة أجريت بإنجلترا على مجموعة منتقاة بهدف دراسة الصحة النفسية والعقلية ... طلب منهم

التوقف عن تناول مهيجات المزاج التى تناولونها وفى المقابل طلب منهم زيادة جرعات مقويات المزاج

وشملت قائمة المهيجات السكريات والكافيين والكحوليات والشوكولاتة على حين اشتملت قائمة

المقويات على الماء والخضراوات والفاكهة والأسماك الغنية بالزيت

وكانت النتيجة

88% أبلغوا عن تحسن ملحوظ بالحالة المزاجية
26% ابلغوا أنهم صادفوا تقلبات مزاجية اقل كثيرا عن ذى قبل
26% انخفضت عندهم حالات القلق
24% انخفضت عندهم حالات الإكتئاب

وكيف يتغذى المزاج ؟

تتولى مجموعة ضخمة من المواد الكيميائية مسئولية السيطرة والتحكم فى الحالة المزاجية وياتى على راس القائمة عقار السعادة المسمى سيروتونين

هذه المواد تحدد ما اذا كنت تشعر بالراحة والإنسجام والطاقة الكامنة أو تشعر بالإجهاد والتوتر
هذه المواد تعتمد على السكريات وبصفة خاصة تلك الموجودة بكميات قليلة فى النشويات

والفكرة هنا هى محاولة الحفاظ على مستوى ثابت للسكر بالدم طوال اليوم وبالتالى نقدم بتيارا بطيئا من هذه المواد الى المخ وهذا يتأتى من تناول اطعمة مثل الخبز الأسمر والبقوليات والتفاح والفواكه الأخرى

فكما نعلم فان تناول السكريات بكثرة يرفع نسبة السكر بالدم عاليا واذا دخلنا الى حالة من الريجيم والصيام انخفضت النسبة الى أدنى مستوياتها فيحدث تقلبات فى مستوى السكر عاليا وهبوطا فينتج عن

ذلك تقلبات بحالة المزاج لدى المخ كتعبير عن نشاطه وكسله فهو حساس لمستوى السكر بالدم


توصيات للسيطرة على الحالة المزاجية :

1 - حافظ على مستوى ثابت للسكر بالدم بدون تقلبات شديدة وهذا عن طريق تناول وجبات خفيفة متعددة بمعدل كل 4 ساعات أو ما شابه

2 - تأكد من تناولك كثيرا من الماء والعصائر

3 - مارس الرياضة 20 دقيقة يوميا للمزاج وساعة لحرق الدهون

4 - لا تتبع رجيما قاسيا على غذاء خالى الدهون فهبوط الوزن السريع ضار بالحالة المزاجية ايضا

والدهون نحتاج اليها كمضاد للإكتئاب والأفضل أن تلتزم بالدهون غير المشبعة مثل زيت الذرة

والزيتون وايضا الأسماك التى تكون غنية بمحتواها من دهن اوميجا 3 النافع للصحة

5 - تناول افطارك ولا تتجاهله

6 - تناول كثيرا من الخصراوات والفاكهة

7 - أقلل من شرب القهوة بقدر الإمكان

يتبع ان شاء الله